周三，十里公长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，手靶、腿靶练习，午餐，午睡，基础身体训练，下午餐，抗击打练习，铁棍打轮胎，晚餐，固定单车练习，宵夜，慢跑五公里。

周四，十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎上山，上午餐，肌肉放松，午餐，午睡，肌肉放松，下午餐，抗击打练习，放松，晚餐，放松，肖夜，休息。

周五，十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎，上午餐，梨球练习，腕部肌肉练习，午餐，午睡，基础身体训练，下午餐，颈部肌肉训练，晚餐，肌肉器械练习，宵夜，慢跑休息。

周六，十公里长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎，上午餐，拳法、腿法重沙袋练习，手靶练习，午餐，午睡，基础肌肉练习，下午餐，颈部肌肉练习，晚餐，抗击打练习，器械练习，宵夜，慢跑休息。

周日，十里公长跑，早餐，四十分钟跳绳，拉轮胎，上午餐，休息……

看着邱教练给自己制定的训练科目，郑文哲暗自点头，不愧是专业的教练，确实是不错。

他很清楚，人在上午的时候，是最精神的，当然，不排除有些没有休息好的人，上午的时候犯困，但郑文哲这么大的训练量，他是不可能休息不好的，所以他每天早上都很清醒。

每天上午的训练，基本上都是以技术为主，这样更容易让人记的住，而下午就算是经过了午餐，也会有一些迷迷糊糊的，这个时候再进行身体上的训练，自然是最好的。

毕竟身体上的训练，是不需要太动脑子的，而且现在有了这些人，郑文哲连自己记数都免了。

而且教练最要的是什么，不仅是教技术，他也会观察郑文哲，看看郑文哲哪方面需要加强，哪方面需要减弱，这个表格是随时自己制订的。

“有什么问题吗？”看着郑文哲点了点头，岳教练也笑了一下，看的出来，他对自己的这份训练表也是挺有信心的，毕竟他的水平在国内也可以算是数的上的了。

“没有什么大问题，不过把休息的时间往后移一天，我周一和周五休息，我不喜欢周末出去，看人挤人的，没啥兴趣。”把表格还给了岳教练，除了这个之外郑文哲没有什么异议，而听到了郑文哲的话，那岳教练就更没有异议了，只要移一下时间而已，这算什么事。

郑文哲是封闭式的训练，所以哪天休息他们也无所谓。

“没问题，那我们今天就开始？”看着郑文哲，岳教练也笑着问了一句。

“当然，我已经有些迫不及待了。”听到了岳教练的话，郑文哲也咧开了嘴，这就是他要的。

而此时他并不知道，有两辆车正在向着他家的方向，一前一后的开了过来。

如果他知道了这个事，估计他今天就要出去躲一下了，不过现在他可是乐在其中的。