“OK，你现在给我做一下拉伸动作，避免以后肌肉僵硬。”詹姆斯说完，回办公室新的制定力量训练计划！”

十几分钟后，詹姆斯就拿出一张表格给张子枫，说道：“从今天起，你就照着这份表格来训练！”

张子枫急忙接过，仔细看了下。

这份计划表中以四天为一个周期，第一天和第三天专攻深蹲，第二天练习卧推、推举和拉力器胸前下推，第四天练习硬拉、直腿硬拉和腿弯举。

计划表中还注明，在训练前个半个小时最好吃一根香蕉，每项训练后，要进行拉伸，同时力量训练后，要进行三十分钟以上的无氧运动，例如跑步、骑健身车等。

要想尽快增加自己的体重，又不提升脂肪含量的话，三餐进食白水煮牛肉、鸡肉以及没有蛋黄的煮鸡蛋。

绝对不能碰垃圾食物，例如可乐、汉堡包之类的。

詹姆斯脸色严肃地说道，“杰克，你的身体对抗性非常糟糕，昨天那场单挑我想你也清楚这点。从今天开始你要加强力量训练。懂了吗？你可是我推荐的，千万不要让我失望，不要让大家失望，懂了吗”

杜克大学时全美最知名的篮球大学，除了有很多高中生争着要来这件学校外，篮球队的工作人员压力也是很大的。

詹姆斯可不想自己推荐的人被认为是一个水货。这会动摇他在老K心中的地位的。

张子枫认真点点头，跟库克的单挑让他清楚知道自己的缺点，也迫切想通过努力才提升自己的实力，尽快赢得主力位置。

张子枫认坚定地说道：“好的，先生。请你相信我进军NBA的决心，我绝对不会让你失望的！”

“深蹲可是力量训练之王，是职业球员的必修课。好了，现在我们从80公斤负重深蹲开始！”詹姆斯说道。

负重深蹲训练中，詹姆斯总是站在一旁大声喊，“加油，好的。再做三个，你行的！你可以的！加油！”

张子枫做完三个后，詹姆斯又会喊道，“GOOD！再做一个，来！”

80公斤的重量做了一组后，詹姆斯将85公斤的杠铃片放进杠铃杆，喊道：“杰克，来试试这个重量！”

将杠铃置于颈后，张子枫双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

“杰克，加油。我会在后面看着的，不用怕，来挑战一下你的极限！”詹姆斯站在张子枫后面，双手放在杠铃的下面，大声喊道。

“嗯！”张子枫说了声，开始深蹲。

屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后1-2秒，再慢慢蹲起。

“GOOD!Come on， continue!（好！来，继续！）”詹姆斯喊道。

You can continue to！（你可以坚持的！）

张子枫做到十二个深蹲的时候，大腿一软，踩点就跌倒。幸好詹姆斯在身后抓住了杠铃，才没有被砸伤。

“不行了，真的做不下去了。教练休息一下吧！”

“go again（再来一次）！go again！”

张子枫很疲倦了，但詹姆斯没有丝毫的同情心，他拍手喊道：“赶紧起来，继续，继续！”

张子枫没有偷懒的意思，当詹姆斯喊出“继续继续”的时候，他爬了起来，重新开始扛着杠铃深蹲。

张子枫蹲下的时候，咬着怒吼着扛着杠铃蹲起。

詹姆斯在他的身边不断的鼓劲：“杰克，相信自己，你可以的，你行的。来，继续，继续再多做一个！”

“杰克，不要让我失望！加油，加油！”

数着念着，咬着牙深蹲十五次后，张子枫立马将杠铃扔下，单膝跪在了地上，大口大口喘着气，双腿如同被撕裂似的。

休息了不到一分钟后，张子枫还没有休息够时，詹姆斯已经喊道：“来，杰克，来继续下一组！！今天深蹲要做五组！”

五组！

张子枫听到差点崩溃了，一组做下来都差点要命，还五组。

张子枫低头看了看杠铃，道：“教练，我做不到，真的做不到！”

詹姆斯沉思了一会儿，对张子枫说道，“这次，你闭上眼睛，不要去计算次数。听我的命令来做，我让你停下来才能停下来。懂了吗？”

看到张子枫还在犹豫，詹姆斯喊道：“力量训练就是需要不断挑战极限，不断打破极限。我知道这很困难，但是杰克，一定要相信自己，你可以做到的！莫非你不想打败罗德尼，不想当主力了！”

听到罗德尼这个混蛋的名字，张子枫坚定地点头：“好，继续，我会尽力的！”

“很好。”詹姆斯对张子枫的态度十分满意，“来，继续！杰克，挑战自己的极限！”